Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Atme tief ein und aus und spüre, wie Ruhe und Entspannung sich in deinem gesamten Körper ausbreiten. Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und beobachte wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Lasse deinen Atem ganz natürlich fließen. Spüre den Kontakt zum Boden über deine Sitzfläche und gib beim Ausatmen Stück für Stück dein Gewicht und alle Anspannungen in deinem Körper an die Erde ab. Reise im Anschluss mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper an einen Platz oben am Kopf, der sich am angenehmsten anfühlt. Wenn du willst, verbinde dich mit dem Raum über dir und nimm deinen Platz zwischen Himmel und Erde wahr. Dann folge wieder deiner Aufmerksamkeit diesmal hin zur Köperrückseite und nimm sie einfach wahr. Im Anschluss, führe deine Reise zur Körpervorderseite, deiner rechten und deiner linken Körperseite fort. Lass dir Zeit bei deiner Reise und lass alle Gedanken, die dir auf dem Weg begegnen sanft weiterziehen. Du kannst nichts besser oder schlechter machen, als du es gerade tust.
Öffne deinen Augen ganz behutsam und spüre, wie sich dein Körper nun anfühlt.
Eine Einladung: Mache deine nächsten Schritte in der Hälfte deiner Geschwindigkeit.

Hier gibts den obigen Text direkt zum Anhören. Nimm dir 5 Minuten Zeit und du wirst sehen, was es für Auswirkungen haben kann bei dir angekommen zu sein! Genieße einfach wer du bist.